Niewłaściwe oświetlenie w sypialni może zaburzać sen i wpływać na koncentrację w ciągu dnia. Sprawdź, czego unikać, by naprawdę odpocząć.
Unikaj tego w sypialni
Wydaje się niepozorne, a jednak może skutecznie zaburzyć sen i sprawić, że rano obudzisz się zmęczony. To jeden z najczęściej popełnianych błędów w urządzaniu sypialni — i w dodatku taki, który wiele osób popełnia zupełnie nieświadomie. W pogoni za modnym wystrojem zapominamy, że nie wszystko, co ładne, jest też dobre dla zdrowia.
Jeśli w twojej sypialni dominuje nowoczesne, zimne oświetlenie LED, warto zastanowić się, czy naprawdę sprzyja ono wypoczynkowi. Coraz więcej badań potwierdza, że nieodpowiedni rodzaj światła może wpływać na jakość snu, koncentrację i ogólne samopoczucie. Zobacz, dlaczego niektóre rozwiązania lepiej zostawić… poza drzwiami sypialni.
Konsekwencje mogą być zaskakujące
Nowoczesne oświetlenie LED, mimo że energooszczędne i estetyczne, może zaburzać naturalny rytm dobowy. Światło o zimnej barwie hamuje wydzielanie melatoniny — hormonu odpowiedzialnego za senność i wyciszenie organizmu wieczorem. W efekcie zasypiamy później, a jakość snu znacząco spada. Zamiast budzić się wypoczętym, budzimy się rozdrażnieni, senni i mało skoncentrowani.
Choć może się wydawać, że rodzaj światła to drobnostka, jego wpływ na organizm jest ogromny. Zaburzony sen to nie tylko problem z regeneracją. To także gorsza pamięć, spadek odporności, rozdrażnienie, a nawet pogorszenie nastroju. Wielu osobom trudno połączyć te objawy z tym, co mają… nad głową lub na szafce nocnej.
A to nie wszystko…
Oprócz nieodpowiedniego oświetlenia, do sypialni nie powinno też trafiać:
telewizor – hałas, światło i wciągające treści rozregulowują sen,
sztuczne rośliny – wyglądają ładnie, ale nie poprawiają jakości powietrza,
zbyt jaskrawe kolory ścian i dodatków – pobudzają zmysły zamiast je wyciszać,
urządzenia emitujące sygnał Wi-Fi blisko głowy – choć badania są niejednoznaczne, wiele osób zauważa poprawę snu po ich usunięciu z sypialni.
Co zamiast tego?
Zamiast zimnego, białego światła, warto postawić na ciepłe, delikatne oświetlenie o barwie przypominającej zachód słońca. Lampki nocne z możliwością regulacji jasności, żarówki o barwie 2700K lub niższej, a także ograniczenie ekspozycji na ekrany przed snem — to proste zmiany, które mogą mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie.
Sypialnia to nie showroom ani studio nagraniowe. To twoja osobista strefa ciszy i spokoju. Daj sobie szansę na prawdziwy odpoczynek — i zadbaj o światło, które ci w tym nie przeszkodzi.
