Sen to fundament zdrowia – to wiemy wszyscy. Ale coraz więcej badań pokazuje, że nie tylko długość snu ma znaczenie, ale także godzina, o której kładziemy się spać. Naukowcy z Wielkiej Brytanii dowiedli, że osoby, które regularnie zasypiają między 22:00 a 23:00, mają niższe ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, w porównaniu do tych, którzy kładą się spać znacznie wcześniej lub później.
Co mówią badania?
- osoby zasypiające między 22:00 a 23:00 miały najniższe ryzyko chorób serca,
- osoby zasypiające przed 22:00 lub po północy miały zauważalnie wyższe ryzyko problemów z układem krążenia,
- efekt był bardziej widoczny u kobiet niż u mężczyzn.
Dlaczego ta godzina jest tak ważna?
Zasypianie po północy zaburza ten rytm i może prowadzić do chronicznego stresu, podwyższonego ciśnienia, a nawet insulinooporności.
Co możesz zrobić dla zdrowia?
- Staraj się zasypiać między 22:00 a 23:00 – nie tylko w dni robocze.
- Ogranicz niebieskie światło (telefon, laptop) na godzinę przed snem.
- Ustal wieczorną rutynę, która sygnalizuje ciału, że czas się wyciszyć.
- Zadbaj o ciemność i ciszę w sypialni – to sprzyja produkcji melatoniny.
To, o której godzinie chodzisz spać, może mieć większe znaczenie, niż Ci się wydaje. Jeśli zasypiasz regularnie między 22:00 a 23:00 – gratulacje! Twój organizm może Ci się za to odwdzięczyć lepszym zdrowiem i niższym ryzykiem chorób. A jeśli jeszcze nie należysz do tej grupy – może warto spróbować? Twój zegar biologiczny będzie Ci wdzięczny.
